Ankelskadet?


Har du brug for behandling eller genoptræning kan du finde mere info på SøernesFysioterapi.dk. Du kan også følge med på facebook: 

Andreasbjerregaard.wordpress.com
Søernesfysioterapi
Ålsgårde Fysioterapi

Den forstuvet ankel
Skærmbillede 2013-04-28 kl. 05.50.01Skærmbillede 2014-11-19 kl. 07.29.09

Hvad er en ankel forstuvning?

En ankel forstuvning opstår når ledbåndet, der forbinder knoglerne i foden, ankel og underbenet er strakt eller vreddet.

  • The ankle joint is one of the most common joints to be injured
  • The foot is usually in the plantar flexed and inverted position when the ankle is most commonly injured
  • When you twist your ankle it’s NEVER just an ankle problem.

Akutte forstuvninger vil ofte resultere i smerte, hævelse, varme omkring ydersiden af ​​anklen.

Som et resultat af en ankelforstuvning kan anklen blive svag og instabil. En forstuvning begrænser din bevægelig, påvirker squat, giver dig usikkerhed ved forskellige aktiviteter og ved landing fra et hop. Disse er alle byggestenene til et funktionelt bevægelsesmønstre, så det er vigtigt at lave øvelser for at styrke dorsifleksionen.

Chico Flores ankelHvad er årsagen til ankeldistortioner

Ankeldistortioner opstår ofte af inversionsbevægelser i anklen (dvs foden roteres nedad og indad). Når vi lander på anklen i denne position, lægges der stor vægt på strukturerne på ydersiden af ​​foden og anklen.

Ved diagnosticering palperes området for smerter og der ses om patienten er i stand til at gå mindst fire trin.

Den gode prognose

Kerhoffs et al. 2012 rapporterede, at hvis du er i stand til at gå igen inden for 48 timer efter traume det er der “lovende tegn på en god prognose”.

Hvad kan vi gøre: Tape og øvelser

En god hverdagstape efter ankeldistortion kan være MWM-tape teknik. ijspt-08-540

Skærmbillede 2014-11-19 kl. 07.36.19

AKUT skades håndtering

POLICE (protection, Optimal Loading, Ice, Compression, elevation)

PRICEM (protection, Rest, Ice, Compression, Elavation, Mobilisation)

  • Protection: beskyt anklen for yderligere skade.
  • Rest: -ll-
  • Ice: Lindre smerte og reducere blødgennemstrømning i beskadigt væv.
  • Compression: Kompression forhindre hævelse og allervigtigst i den akutte fase.
  • Elevation: Hvis anklen ikke er hævet påvirker tyngdekraften, at vævsvæske ophobes i anklen. Dette kan medføre øget vævstryk hvilket er ekstremt smertefuldt. Elektroterapiudstyr behandlinger såsom ultralyd kan effektivt fremskynde helingsprocessen.
  • Mobilisation/Optimal Loading: Bevæg foden konstant indenfor smertefrihed

Opdigtet case om en fodboldspiller der forstuver anklen (anedotisk)

En fodboldspiller vrider om og kan ikke støtte på foden pga. smerte – ingen ved hvor slemt det er endnu eller hvad det vil udvikle sig til. C bliver lagt inden for et minut efter vridet. Spiller bliver kommanderet til R = stop træning + minimal støtte eller bevægelse der gør ondt (kinesiotape ligges). E og I udelades (i pga. manglende isposer). M bliver påbegyndt inden for smertegrænsen og uden støtte. Fodboldspilleren lærer hvordan han pumper sit lymfesystem (skal bevæge foden i alle retninger). Skal spilleren humpe hjem, ligges en MWM-Tape. Det aftales, at se hvad status er dagen efter (ca. 15 timer efter skade).

Mit primære budskab er, at bevæge din fod hurtigst muligt efter en skade. Kom gerne med feedback til om dette blogindlæg har relevans for jer.

  • Behov for at forebygge?
    I fodbold tegner ankelskader sig for ca. 25% af alle skader (Fallet 1998), og af de 25% vil 78% af ankelforstuvninger opstår pga. en tidligere ankelskade (beynnon 2002).ankel

    Med en række øvelser kan vi selv gøre en del for at forebygge. Find inspiration til øvelser her.

  • Ankelskader – øvelser 
When you twist your ankle it's NEVER just an ankle problem.
When you twist your ankle it’s NEVER just an ankle problem.