Har du computer eller Iphone holdning?

Har du brug for behandling eller genoptræning kan du finde mere info på SøernesFysioterapi.dk. Du kan også følge med på facebook: 

Kom gerne med feedback til hvad der fungere for dig.

Har du computer eller Iphone holdning.

Ømhed i ryg, nakke eller skulder, hovedpine og træthed og irritation af øjnene er alle velkendte gener blandt kontorfolk og personer med andre former for stationær arbejdsopgaver. Mange af disse gener kan dog forhindres ved at vi husker at bevæge os.

Skærmbillede 2013-12-29 kl. 23.33.13               Skærmbillede 2014-01-19 kl. 22.19.30Skærmbillede 2014-01-19 kl. 22.20.19

60% oplever sundhedsproblemer forbundet med teknologi.
Så husk at tag fri fra teknologien og lav nogle få simple øvelser.

Er holdningen problemet?

Når vi løfter en kasse, ved vi at den er tungere jo længere den er fra kroppen. Dette kender vi som vægtstangsprincippet. Det samme er hvis vi flytter hovedet fremad, så vejer hovedet mere og vores nedre nakke/øvre ryg skal arbejde mere.

Skærmbillede 2013-12-29 kl. 23.29.30 Skærmbillede 2014-07-12 kl. 21.31.15Skærmbillede 2014-08-23 kl. 00.29.51

Men hvad nu hvis smerterne ikke kommer fra din ‘Iphone’-holdningen, men skyldtes at du sidder i samme i position flere timer i træk.
Hvis nu du netop holdte hovedet i en “optimal” position og du sad i den position mange timer dagligt, ville vi så få mindre ondt?.
Som en soldat til en parade, så vil det at stå i en neutralt position hele dagen sikkert også give gener. Vi har brug for at være dynamiske og fjerne os fra det statiske. Men dette gælder i alle positioner, og ikke kun i fremoverbøjet stilling. Så nej, dit hoved er ikke tættere på at falde af at sidde i en “dårlig” stilling.

Skærmbillede 2014-07-12 kl. 21.31.07Skærmbillede 2014-12-01 kl. 22.13.10

Må man så gerne sidde med foroverbøjet hele dagen i telefonen/computeren?

At sidde foroverbøjet med nakken i flere timer er selvfølgelig ikke smart. Men som rygprofessor Tom Bendix skriver til DR, så er Belastninger af hvirvelsøjlen skader i virkeligheden langt, langt mindre end folk tror. Det der til gengæld skader, er, at folk hele tiden bliver bange for at få ondt i ryggen”, siger han

Hvor vil jeg hen med det her?

Statiske positioner er generelt noget møg, men det gælder i alle positioner, både i 0 grader, 45 grader, 60 grader og 75 grader hældninger.

Skærmbillede 2014-01-18 kl. 23.47.58

Det handler om at få bevæget hovedet op, ned, højre, venstre, retraktion, protraktion, diagonale bevægelser. Just move it. Husk at få øje-musklerne med. Bevægelse frem for at vi danner nocebo omkring yderstillingerne.

Derudover: har du et arbejde hvor du sidder foran computeren om aften, og lyset fra skærmet forstyrre din efterfølgende nattesøvn, så vil jeg anbefale at hente nogle apps til at mindske lysstyrken, og ændre den afhængig af hvad tid på døgnet du bruger computeren.

Til din computer er f.lux fantastisk.

Til Android findes Twillight appen.

Skærmbillede 2014-08-25 kl. 16.52.38

Bestilt en time hvor vi gennemgår personlig træning, ergonomi, holdning og få hjælp til at holdning.

Tryk på link her og bestil en tid: Bestil tid til behandling;

Inspiration: 

http://www.physiofundamentals.com/?p=49&fb_action_ids=10154819945780304&fb_action_types=news.publishes&fb_ref=pub-standard

http://www.dr.dk/levnu/fritid/kroppen-gaar-i-dvale-naar-vi-sidder-meget

 

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s