Svømmeteknik og skulderskader.

Svømmeteknik og skulderskader.

Har du brug for behandling eller genoptræning kan du finde mere info på SøernesFysioterapi.dk. Du kan også følge med på facebook: 

Kom gerne med feedback til om dette blogindlæg om skulderen fungere for dig.

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 15.41.11

Kort om svømning

Svømning er en meget teknisk krævende sport der kræver styrke, fleksibilitet, koordination og motoriske færdigheder, og især, at svømme stærkt, er en krævende aktivitet.

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 15.41.53Skulderskader er den mest almindelig skade hos svømmere og skulderen har været den årsag til at flest svømmere har måtte holde pause fra svømning.

Svømmere er en special gruppe atleter. De træner meget. Ofte 2 gange om dagen, 2-6 timer totalt. Svømmere begynder deres træning i en meget tidligt alder, ofte ned til 8-12 års alderen. De foretager ca. 1,5 million arm rotationer pr. arm om året. Men overraskende nok, har det ikke en særlig stor prævalens for overbelastningsskader. Men hvad der er vigtigt, er at de ofte træner trods de har smerte eller ubehag, og det kan øge risikoen for udvikling af skader.

I andre sportsgrene såsom løb, er det anbefalet at man kun stiger med 10% om ugen (10%-reglen) i fx distance og interval (og helst kun ændre på en træningsting om ugen).

Derfor kan det det være vigtigt at få en grundig idé omkring svømmerens seneste træningshistorie i form af intensitet, varighed og type træning, hvad svømmeren lavet, herunder øvelser ved tør træning (træningen uden for vand). Hvis der foreligger en træningsplan er dette ideelt.

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 16.49.54

The Drag Force  

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 16.48.34Modstanden når man bevæger sig gennem luft eller vand kaldes The Drag Force og modstanden er proportional med hastigheden man bevæger sig med. Folk der løber tager ikke højde for denne modstand, da man ofte løber for langsomt til at skulle overveje dette, mens cyklister kan have væsentlig forbedringer ved at forbedre deres aerodynamik.

Vand er næsten 800 gange tættere end luft og trækkræfter er ekstremt vigtig for alle svømmehastigheder. Med hydrodynamiske badedragter kan svømmere øge deres fremdrift og reducere deres træk for den samme ydelse (netop derfor er dette materiale forbudt i bassinsvømning, her skal være tekstil badetøj, men er fordeltagtigt i triathlon).

Den normale svømme cyklus

De vigtigste mål for en svømmer er at generere en høj fremaddrivende kraft samtidig med at minimere trækket gennem vandet. Man kan groft opdele svømme cyklussen i fem faser:

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 14.55.15

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 14.55.231. Propulsiv fase (Vandkontakt med hånden): Hånden har den første kontakt med vandet. Albuen har en smule fleksion og armen er lige foran eller lidt medialt (indad) for skulderen).

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 14.55.082. Glidet: Når håndleddet og albuen rører vandet, strækkes albuen helt. Og hånden forsøger at “fange” vandet med håndleddet let bøjet (ca. 40 grader). Skulderen er i fuld fleksion (over hovedet), let abdukseret (lidt ud fra kroppen) og indadrotation.

3. Det tidlige trække fase: Når armen når en stilling på samme niveau af skulderen og hvor albuen er i 90° fleksion (halvt bøjet), men fortsat uden at krydse kroppens midtlinje.

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 14.54.554. Den sene trække fase: Nu føres armen med stor kraft tilbage, så hånden ryger forbi hoften og skulderen flektere og indadrotere armen, så den igen når op til overfladen.

 

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 17.11.325. I luften: Når armen er ude af vandet, er dette armens afslapningsfase. I denne fase sker der en skulder abduktion og udadrotation, og albuen vil være så højt i luft som muligt da kroppen samtidig er roteret. Armen vil forsætte mod vandet og en ny svømme cyklus vil starte.

Core. 

Derudover er core-muskulaturen også ekstremt vigtig. På den ene side skal den være ekstremt stærk og på den anden siden være ekstremt fleksibel når den skal rotere i vandet. Har man et for stort lændesvaj, kan det også øge modstanden i vandet og det kan overvejes om ændret lændeteknik skal trænes.

Skærmbillede 2013-09-24 kl. 01.04.27

Freestyle træning.

Har man en skulderskade kan det være en ide træne teknik, hellere svømme langsomt og overveje vejrtrækning, kropsrotation, at armen ikke kommer ind over midtlinjen og så videre. Jeg tænker at nedenstående billede (svømmer holder på en svømmeplade) ikke er helt hensigtmæssige træning for en skadet skulders, da armen er fuldt flekteret (i en fuld yderstilling). Det vil svare til at gå med armene over hovedet med modstand.

Skærmbillede 2015-01-07 kl. 15.25.08

Forståelse om ændring af træningsbelastningen for en aktuel skade kan hjælpe svømmeren, deres træner og forældre i at forhindre lignende skader og gentagelser af skader.

Referencer

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4FKCYWGOC2M

swimmers Shoulder- Shoulderdoc

Aspetar – Shoulder injuries in swimming

One thought on “Svømmeteknik og skulderskader.

  1. The swimming action, varies per stroke and stage of development but involves a coordinated sequence of muscles required for propulsion, mechanical power and for drag contrast. Therefore, muscle strength plays a crucial role in increasing the potential swim velocity.

    Two methods are commonly used for strength training purposes in swimmers: “dry-methods” with sessions out of water weight training , or by simulating the swimming movements, and the “aquatic-methods”, when the swim is overloaded with tethering or that increasing the drag force. However, the actual effectiveness of these methods is poorly studied. It appears difficult to increase the power of swimmers through “aquatic-methods” – with the increase of dragging force the swimmer cannot effectively advance in water and thus the technical movements are altered.

    Similarly, an increased strength obtained through “dry-methods” shows some limits on the transferability to specific technical swim movements – according to the authors.

    Among different training methods alternating dry weights and swimming, the method of Conetti appears promising. This approach aims to stimulate the muscle fibres using an external-load of about 80% of a one-maximum-repetition (1-RM) before the fast swimming. The method, however, was never tested rigorously. The purpose of this study was to verify the effectiveness of this method.
    Twenty senior male master swimmers were randomly allocated to either strength (n = 10, ST) or swimming (n = 10, SW) training groups. Both groups were homogeneous in regards to their training status (more than 10 years of swimming on competitive level). The groups performed six-weeks training based on swimming training for both groups and strength training for ST. Strength training was done by ST in addition to swimming training and consisted of weight training exercise at 85% of pre-measured individual 1-RM immediately followed by the swimming at maximum velocity.

    The performance in both groups was assessed by Maximal-Mechanical-External-Power (MMEP) before and after the six weeks period, using a custom-made ergometer. The ergometer was linked to swimmer by belt and provided force, velocity, and power measurement during semi-tethered swimming. The test consisted of 15 m all-out front-crawl swims across the pool while pulling different loads at each trial.
    A statistically significant increased MMEP in ST group (5.73%, p < 0.05) was observed, with an increased strength (11.70%) and a decreased velocity (4.99%). Conversely, in the SW group a statistically significant decreases in MMEP (7.31%, p < 0.05), force, and velocity (4.16% and 3.45, respectively) were observed.
    This study demonstrated that the transfer training method, based on combination of weight training (in dry condition) immediately followed by fast swim significantly improves swimming power in master swimmers. The technique might be useful to achieve better performance in the experienced well-trained swimmers.

    Training-Related Risk of Common Illnesses in Elite Swimmers Over a Four-Year Period.

    Hellard P et al. (2015)

    Medicine and Science in Sports and Exercise.
    Online First

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s