6 ugers udstrækning program for indadrotation i skulderen – Sleepers Stretch
Har du brug for behandling eller genoptræning kan du finde mere info på SøernesFysioterapi.dk. Du kan også følge med på facebook:
Andreasbjerregaard.wordpress.com
Søernesfysioterapi
Kom gerne med feedback til om dette blogindlæg har relevans for jer.
Sleeper Stretch for kapsulære posterior strukturer.
- Scapula position. Rul om på siden, og sørg for at Scapula (skulderbladet) er tilbagetrukket.
Shoulderposition. Sørg for at du ligger lige med kroppen og scapula er vinklede 45 grader i sagitalt plan.- Intensitet. Du vil gerne trække arm ned således at du indadroterer armen og strækker på skulderens bagside. Du må ikke strække for kraftigt og du ønsker ikke at mærke noget på forsiden af skulderen. (En grundregel er at holde strækket i 30 sekunder)
Det velkendt, at overhåndsatleter udvikler tab af indadrotation (IR) over tid (også kaldet glenohumeral indadrotation deficit eller GIRD). Det observeret i flere studier at spillere med GIRD er mere tilbøjelige til at udvikle skulderskader.
I et studie blev 60 idrætsudøvere, efter tilfældigt opdelt, bedt om at strække efter Sleepers Stretch. Forsøgsgrupperne var opdelt i udstrækningsgruppe (n = 30) og en kontrolgruppe (n = 32) gruppe. Sleepers Stretch blev udført dagligt (3 reps af 30 sek) i 6 uger. Udstrækning blev lavet derhjemme uden supervision.
Resultater
Studie viste der at Sleepers Stretch strækket forbedrer bevægeligheden på bare 6 uger og dermed måske reduceret sandsynligheden for en skulderskade.
- Significant øgning af skulder indadrotation efter 3 uger.
- Significant smerte reduktion i patient test gruppen
Spar 6 uger
Du kan dog også spare de 6 uger og bestille en behandlingstid hvor med Mulligan Metoden, som vidst i klippet her, vil kunne give en hurtig effekt..
