Ido Portal – en stor inspiration

Har du brug for behandling eller genoptræning kan du finde mere info på SøernesFysioterapi.dk. Du kan også følge med på facebook: 

Andreasbjerregaard.wordpress.com
Søernesfysioterapi

Kom gerne med feedback til om dette blogindlæg har relevans for jer.

Ido portal er en stor inspiration. De seneste to år har jeg brugt forskellige elementer i min træning med andre og min egen træning. Jeg glæder mig til at dykke endnu mere ned i hans viden omkring bevægelse. Men for at kunne strukturere træning har jeg samlet nogle af hans anbefalede øvelser til begyndere.

A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido’s Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 10-20 sec X 3 sets / 45-60 sec of rest

B1. Static QDR 10-30 sec per side / 3 sets / 45 sec rest
Floreio
C1. Role Into Half Au / Role Into Au Cortado 12 reps / 2 sets / 60 sec rest
D1. Corta Capim Rotations X 10-20 reps per side / 2 sets / 60 sec

C1. QDR Rotational Push Ups -Beginner variation X 10-14 reps / 2 sets / 60 sec of rest
D1. High Bridge Static Hold 30 sec
D2. Rotations Into Arch Using The Wall X 10 reps / repeat D1-D2 for 2 sets / 60 sec rest

Conditioning
E1. Swedish Bars Front Support (partner help) 10 sec
E2. Swedish Bars Back Support (partner help) 10 sec

H1. The Shrimp (foot+knee or just knee of the back leg touching the ground)

F1. 90-90 Iso Pull Up Hang 10-20 sec
F2. Basic Bridge Push Ups 10-15 reps
perform 3 sets resting 90 sec after F2

Prehab
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 sets / 60 sec rest

For even more information on Ido Portal, his Youtube channel is here and his Facebook is here.