Ido Portal – en stor inspiration

Ido Portal – en stor inspiration

Har du brug for behandling eller genoptræning kan du finde mere info på SøernesFysioterapi.dk. Du kan også følge med på facebook: 

Andreasbjerregaard.wordpress.com
Søernesfysioterapi

Kom gerne med feedback til om dette blogindlæg har relevans for jer.

Ido portal er en stor inspiration. De seneste to år har jeg brugt forskellige elementer i min træning med andre og min egen træning. Jeg glæder mig til at dykke endnu mere ned i hans viden omkring bevægelse. Men for at kunne strukturere træning har jeg samlet nogle af hans anbefalede øvelser til begyndere.

A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido’s Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 10-20 sec X 3 sets / 45-60 sec of rest

B1. Static QDR 10-30 sec per side / 3 sets / 45 sec rest
Floreio
C1. Role Into Half Au / Role Into Au Cortado 12 reps / 2 sets / 60 sec rest
D1. Corta Capim Rotations X 10-20 reps per side / 2 sets / 60 sec

C1. QDR Rotational Push Ups -Beginner variation X 10-14 reps / 2 sets / 60 sec of rest
D1. High Bridge Static Hold 30 sec
D2. Rotations Into Arch Using The Wall X 10 reps / repeat D1-D2 for 2 sets / 60 sec rest

Conditioning
E1. Swedish Bars Front Support (partner help) 10 sec
E2. Swedish Bars Back Support (partner help) 10 sec

H1. The Shrimp (foot+knee or just knee of the back leg touching the ground)

F1. 90-90 Iso Pull Up Hang 10-20 sec
F2. Basic Bridge Push Ups 10-15 reps
perform 3 sets resting 90 sec after F2

Prehab
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 sets / 60 sec rest

For even more information on Ido Portal, his Youtube channel is here and his Facebook is here.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s