Inspiration

Pelvic Drop, hofte drop, Baldeøvelse, glute exercise

Pelvic Drop, hofte drop, Baldeøvelse, glute exercise

Fysioterapi: SøernesFysioterapi.dk. 

Facebook: Andreasbjerregaard.wordpress.com / Søernesfysioterapi

Sublim øvelse for løbere hvor man i Single leg position lærer at kontrollere kontralaterale pelvic dropaktivere gennem glut medius (baldemuskulatur) aktivering. Et sidedrop som hoften laver under løb. Vi sigter efter at holde alignment ned gennem hoften, knæ og 2. tåen.

  1. Start med at hænge den ene foden på siden af steppet.
  2. Lav en lille knæbøjning i stand-benet, så vi ikke står alt for låst.
  3. Lav en drop bevægelse med bækkenet der hænger ud over trinet efterfulgt af en kontraktion der fører bækkenet op i højde med hele bækkenet.

Skærmbillede 2015-10-03 kl. 08.38.52

Vi kan starte med det magiske træningsrepetition på 10 gentagelser med en kort pause kan vi lave 2-3 runder.

God træning, god fornøjelse.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s