Pelvic Drop, hofte drop, Baldeøvelse, glute exercise

Fysioterapi: SøernesFysioterapi.dk. 

Facebook: Andreasbjerregaard.wordpress.com / Søernesfysioterapi

Sublim øvelse for løbere hvor man i Single leg position lærer at kontrollere kontralaterale pelvic dropaktivere gennem glut medius (baldemuskulatur) aktivering. Et sidedrop som hoften laver under løb. Vi sigter efter at holde alignment ned gennem hoften, knæ og 2. tåen.

  1. Start med at hænge den ene foden på siden af steppet.
  2. Lav en lille knæbøjning i stand-benet, så vi ikke står alt for låst.
  3. Lav en drop bevægelse med bækkenet der hænger ud over trinet efterfulgt af en kontraktion der fører bækkenet op i højde med hele bækkenet.

Skærmbillede 2015-10-03 kl. 08.38.52

Vi kan starte med det magiske træningsrepetition på 10 gentagelser med en kort pause kan vi lave 2-3 runder.

God træning, god fornøjelse.