Nordics Hamstring effekt på biceps femoris long head (BFLH) fascicle length og størrelse af hasemuskular.

Skærmbillede 2016-11-26 kl. 20.14.35.pngNordics Hamstring effekt på biceps femoris long head (BFLH) fascicle length and hamstring muscle size.

Pubmed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27660368 Impact of the Nordic hamstring and hip extension exercises on hamstring architecture and morphology: implications for injury preventionm Br J Sports Med. 2016 Sep 22. pii: bjsports-2016-096130. doi: 10.1136/bjsports-2016-096130
Hvad
To øvelser Nordic Hamstring exerise (NHE) vs. Hip Ekstension (HE)
Formål
Formålet for dette studie var at evaluerer ændringer af muskelarkitekturen- og volume  i Biceps Femoris lange hoved (BFLH) efter et 10 ugers genoptræningsprogram. Hvor man satte NHE op mod HE.

Der har ikke tidligere været forsket på muskelarkitekturen og morfologiske adaptationer i BFLH ved forskellige interventioner. Tidligere har man dog vist at Nordic Hamstring primært aktivererede Semitendinosus (ST), men nyere studier har også vidst høj aktivitet af BFLH.

Tidligere har det også været rapporteret konsentriske muskeløvelser giv fascicle forkortelser, og at fodboldspillere med en kortere BFLH facscicles på under 10,56 cm var i 4x risiko for en haseskade end spillere med en længere BFLH fascikel.

Nyere studier har også vidst, at 45 graders HE exervise havde mere muskelaktivitet baglåret sammenlignet med NHE. Forklaringen på dette kunne være at HE exercises laves med en længere muskellængde end NHE, og derfor kunne være mere forebyggende for haseskade.

Deltager i forsøget

Deltager fik foretaget MRI og 2D Ultralydsscanning af bagerste baglår til måle størelsen af baglårsmusklen og BFLH fascikellængder. Deltager blev målt igen 5 uger inden i interventionen, og seneste 5 dage efter sidste træningsgang.

Resultat:

Sammenlignet med baseline målingerne, så var der en øgning in BFLH i både NHE og HE mid-training (d=1.12-1.39, p<0.001) and post-training (d=1.77-2.17, p<0.001) og målinger viste ikke den store forskel mellem øvelserne (d=0.49-0.80, p=0.279-0.976).

Dog viste HE øvelsen en større BFLH muskel volume end NHE (d=1.03, p=0.037) mod kontrol gruppen (d=2.24, p<0.001). Sammenlignet med kontrol gruppen begge øvelser øgede signifikant muskelvolumen i  semitendinosus volume (d=2.16-2.50, ≤0.002) og forskellen på øvelserne var ikke stor (d=0.69, p=0.239).

KONKLUSION:

NHE og HE øvelser stimulere signifikant begge til en øgning i BFLH, men HE øvelsen er måske mere effektiv for hypertrofi af BFLH

Skærmbillede 2016-11-26 kl. 18.28.42.png

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s