Evidensen bag Nordic Hamstring

Har du overvejet at inkludere Nordic Hamstrings inden din næste SKAK turneringen eller er øvelsen ikke funktionel nok?

————————————————————

I undersøgelse med 150 elite fodboldklubber blev der spurgt om de lavede Nordic hamstring protokoller. Kun 11% lavede struktureret Nordic hamstring protoko, 6% lavede delvist og 83% af de adspurgte fodboldklubberne havde ikke indført systematisk nordic hamstring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25995308

————————————————————

Den store modstand af nordic hamstring baserer sig ofte på enkelte personer i klubberne der ikke synes om den.
Her er de 3 bedste studier på at Nordic Hamstring virker.
1)
The preventive effect of the nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial., 2015, Van der Horst, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25794868

Intro
40 hold fordelt i to grupper:
(20 teams, 292 players) skulle lave nordic hamstring. Den anden gruppe fungerede som kontrol (20 teams, 287 players).
Resultat
I studiet blev der registreret 36 haseskader. 11 af spillerne var i interventionsgruppen og 25 af haseskader var i kontrol gruppen.

2)
Preventive Effect of Eccentric Training on Acute Hamstring Injuries in Men’s Soccer, Petersen, 2011
https://physioblogandreasbjerregaard.com/2016/11/26/10466/

Intro
56 hold fordelt i to grupper:
(23 teams, 461 players) skulle lave nordic hamstring. Den anden gruppe fungerede som kontrol (27 teams, 481 players).
Resultat
I studiet blev der registreret 67 akutte hase skader (44 nye og 23 re-skader). Af de 67 spiller, 15 af spillerne var i interventionsgruppen (12 nye skader og 3 re-skader) og 52 af haseskader var i kontrol gruppen (32 nye og 20 re-skader.)
3
Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention study, 2008, Arneson
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17355322

Ligger man studie 1 og 2 sammen (Petersen et al 2011 &
van der Horst et al 2015), så har vi to grupper:
Nordic groups: 753 players → 25 injuries
Control groups: 768 players → 77 injuries
Hvilken giver en reducering på 67.5% i haseskader!!!

Hvis vi kigger på billedet fra #IOCCPH så kan vi se at det tager under 5 minutter om ugen at starte nordic hamstring protokol op. Og 10 minutter om ugen, efter de 10 ugers protokol. Så ingen tids undskyldning.

————————————————————

Haseskader sker i 47% af tilfælde i slutningen af hver halvleg.
Ved at træne eksentrisk er at udsættes fatique.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326034

Sammenlignet er Nordic Hamstring vs koncentrisk haseøvelse (Curl), mere effektiv til at udvikle maksimalt eksentrisk hasekraft. Og derfor skal vi træne eksentrisk.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15387805

————————————————————

Nordics Hamstring effekt på biceps femoris long head (BFLH) fascicle length and hamstring muscle size. Hvorfor det er interessant at vide dette er at 80% af alle hasemuskler sker i Bicepsfemoris (Proximal musculotendinous junction).
https://wordpress.com/…/physioblogandreasbjerregaard.…/10411

————————————————————

Hvis vi gerne vil vide hvornår en spiller er klar igen efter en haseskade. Så kan det være en god ide at lave en opfølgende undersøgelse 7 dage efter skaden.
http://bjsm.bmj.com/conte…/…/2016/02/03/bjsports-2015-095073
https://www.youtube.com/watch?v=uER-itBrtbc

————————————————————

9 ud 10 fodboldspillere der får en ny baglårskade de første 6 uger får den samme sted. Mere end 50% af alle reinjuries sker indenfor de første 25 days (4 weeks) efter retur to sport, og 70% af alle re-skader sker inden for 100 days https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27184543

————————————————————

Vi skal nok se skadeforebyggende øvelser lidt ligesom med anbefalinger om at stoppe med at ryge smøger. Vi ved at der er en correlation mellem rygning og sundhed (på gruppeniveau). Men vi kan ikke sige på forhånd man der vil udvikle lunge cancer eller andre sygedomme på individ niveau. Men hvis vi får folk til at stoppe med at ryge har de en lavere risiko for at udvikle følge sygdomme. Det samme med Haseskader. Det er svært at forudsige hvem der er i risiko for at udvikle en haseskade på individ niveau, men vi ved at vi kan nedsætte risikoen for haseskader ved at indfører forebyggende øvelser såsom Nordic Hamstring. Se ovenstående grunde.

På individ niveau har Roald Bahr skrevet Why screening tests to predict injury do not work—and probably never will…: a critical reviewhttp://bjsm.bmj.com/content/50/13/776.full

————————————————————
Kigger vi på økonomien, så ved vi fra UEFA studier på skader i ChampionsLeague, at Haseskader fylder 38% af det totale skades billede. Og vi ved nordic hamstring øvelsen kan reducere 67,5 % af alle haseskader. I et holdenes tilfælde i studiet betød haseskader 233 dages fravær for holdet spillere og spillerlønningerne for dette var 1,664,285£ ved at reducere haseskader med 67,5% ville det betyde at holdet kun havde haft 50 skader og en sygefravær lønudgifter på 357,142£.

Så hvis du ikke er en rig klub, har du råd til ikke at lave dine nordic hamstring.
http://liu.diva-portal.org/…/get/diva2:402100/FULLTEXT01.pdf
————————————————————

I forhold til at se på Nordic Hamstring er funktionel, så er der en del studier der også viser nordic hamstring øvelsen giver en øget løbehastighed.

Bliver spændende at følge Lasse Ishøi præsentation til SportsKongres 2017 på Nordic Hamstring exercise og repeated-sprint
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02674919…

————————————————————

Øvelser der kan introduceres inden nordic hamstring
https://twitter.com/RodWhiteley/status/798397885805166592
https://twitter.com/JackHickey89/status/786293744735707137
https://www.youtube.com/watch?v=duBVzo9MWIU

————————————————————

Andre er mine relaterede indlæg om haseskader
1) Muscle injuries models
– British athletics muscle injury classification: a new grading system (Pollock, 2016)
– Classification Of Muscle Injuries In Sport: The Munich Consensus Statement, Hans-Wilhelm Mueller-Wohlfahrt.
– Hamstring muscle injuries in professional football: the correlation of MRI fi ndings with return to play
https://physioblogandreasbjerregaard.com/…/muscle-injuries…/
2) Fiberskade https://physioblogandreasbjerregaard.com/…/fiberspraening-…/
3) Hamstring injuries: prevention and treatment— an update, BJSM, 2015, Brukner.
https://physioblogandreasbjerregaard.com/…/hamstring-injur…/
4) Alt om seneskader
https://physioblogandreasbjerregaard.com/…/alt-om-seneskad…/

 

 

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s