Plymetrisk træning for lysken: Effects of Plyometric Training on Muscle-Activation Strategies and Performance in Female

Lyske muskulaturen har en yderst neuromusculær plasticitet og kan adapterer til det stimuli vi udsætter det for.
Et studie fra 2004 viste hvordan et plyometrisk træningsprogram udført to gange om uge øvede lyske musklers præ-aktivering ved afsæt kontakten med jorden (Ground force reaction målt ved EMG). Denne “pre-aktivering har til formål at beskytte lyske sene-muskulaturen mod skader.

Skærmbillede 2017-05-18 kl. 00.18.35
På klinikken bruger vi inspiration fra dette program som vores nr. 4 step til behandling af lyskeøvelser.

  • Effects of Plyometric Training on Muscle-Activation Strategies and Performance in Female Athletes, J Athl Train. 2004 Jan-Mar; 39(1): 24–31, Chimera et al.Sample of Plyometric Training Protocol
    Week 1
  • Wall touches (3 x 30 s)
  • Split jumps (2 x 40)
  • Lateral cone jumps (2 x 30)
  • Cone hops with 180 turn (4 x 10)
  • Week 2
  • Wall touches (4 x 30 s)
  • Split jumps (2 x 50)
  • Lateral cone jumps (2 x 40)
  • Cone hops with 180 turn (4 x 20)
    Week 3
  • Wall touches (5 x 30 s)
  • Split jumps (2 x 60)
  • Lateral cone jumps (2 x 50)
  • Cone hops with 180 turn (4 x 30)
    Week 4
  • Wall touches (5 x 30 s)
  • Split jumps (2 x 60)
  • Lateral cone jumps (2 x 50)
  • Cone hops with 180 turn (4 x 30)
  • Drop jums 1×20
    Week 5
    Wall touches (5 x 30 s)
  • Split jumps (2 x 60)
  • Lateral cone jumps (2 x 50)
  • Cone hops with 180 turn (4 x 30)
  • Drop jums 1×30
    Week 6
  • Wall touches (6 x 30 s)
  • Split jumps (2 x 70)
  • Lateral cone jumps (2 x 60)
  • Cone hops with 180 turn (4 x 40)
  • Drop jums 1×40

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s