A Scientific Approach to Improve Physiological Capacity of an Elite Cyclist, Rønnestad BR, Hansen J, Int J Sports Physiol Perform. 2017

8cd701d46b12eb1dc86e1c212296dbc0

A Scientific Approach to Improve Physiological Capacity of an Elite Cyclist, Rønnestad BR, Hansen J, Int J Sports Physiol Perform. 2017

Intro
Her er et spændende case-studie af Bent R. Rønnestad og Joar Hansen af elite (According to the physiological classification criteria from Jeukendrup et al) cykelrytters træning gennem 58 uger, for at se hvordan en scientic ændring (titlen i studiet) i træningsprogram kunne ændre præstationsevnen. meget de kunne rykke ham i præstationsevne.

Deltageren:
37 år, 1.75 m høj og 71.3 kg. Har cyklet siden han var barn, og seneste 10 år regelmæssigt testet flere gange i laboratorie. Et år før studie var hans bedste værdier blevet målt.
Hans træning op 6 mdr. til casen-studiet bestod af 5-13 timers ugentlig cykling med let til moderat intensitet (LIT og MIT) + 1 ugentlig session med højintens intervaltræning (HIIT) og lavede ingen tung styrketræning.

Studie design:
De første 8 ugerfokuserede på en block med vanlig træning, LIT (intensity zone 1: 60-82% of peak heart rate; HRpeak) og MIT (intensity zone 2: 83-87% of HRpeak) with approximately 1 weekly HIT (intensity zone 3: 88-100% of
HRpeak).

Efter 8 uger ændrede man til flere HIT-blok. Hver HIT blokvarede 1-2 ugerog der var i alt 11 HIT-blokke (4-6 weekly MIT sessions), 8 LIT blocks (7-10 weekly LIT sessions) and 19 recovery weeks where the weekly
training hours usually ranged between 7 and 10 hours

HIT sessionerbestodaf et mix af 4-8
x 4-6 min intervals and multiple short intervals (e.g. 3 series of 13 x 30 sec with 15 sec recovery
between intervals and 3-4 min recovery between series). MIT sessions were performed as a
mix between 5-8 x 10-15 min intervals and continuous work for 40-70 min, while LIT sessions
were mainly performed as continuous work from 3 to 7 hours.

Efter de første 8 uger startede man tung styrketræning. Styrketræningen er ikke beskrevet i selve studiet, der er refereret til et tidligere studie (doi: 10.1111/sms.12257), som jeg ikke lige har adgang til.

Man startede med to ugentlige sessioner i 10 uger for at opbygge styrken og herefter 1 x styrketræningssession hver 7-10 dag for at vedligeholde.

Resultater
Den totale træning i de 58 uger var 678 timer med LIT (67%), MIT (18%), HIT (10%) og tung styrketræning (5%). Den gennemsnitlige ugentlige træningstid var 12 timer.
I perioden gik cykelrytteren fra 71.3 kg til 68 kg.

Med det i mente, så forbedrede cykelrytteren sine relative og absolute VO2max 18.5% and 12.3%, respectively, mens Wmax viste en forbedring på relative og absolutte 19.7% and 14.2%. Cykelrytterens 6RM i one-leg benpres steg med 27.3%.

 

Kontakt

Se mere under bestil tid

Chris-Froome-naked-2

 

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s